Salud

Gimnasia respiratoria Bodyflex - ¡Efectivo para perder peso! (Video)

Pin
Send
Share
Send
Send


Para bajar de peso, hay una gran cantidad de técnicas y una de ellas es la de ejercicios de respiración Bodyflex.

¿Qué sabemos de qué son los ejercicios de respiración Bodyflex? Para bajar de peso, hay una gran cantidad de métodos y este es uno de ellos. Se basa en la respiración diafragmática específica y ejercicios especiales. Esto proporciona una mejor ventilación de los pulmones. Si sigue todas las recomendaciones, en poco tiempo es bastante realista eliminar el exceso de grasa corporal en las caderas y la cintura. Veamos cómo la gimnasia simple le permite lograr excelentes resultados sin esfuerzo físico difícil y agotar las huelgas de hambre.

Si sigue todas las recomendaciones, en poco tiempo es bastante realista eliminar el exceso de grasa corporal en las caderas y la cintura.

¿Qué son los ejercicios de respiración bodyflex?

La flexión del cuerpo es un ejercicio de respiración basado en la respiración aeróbica en combinación con ejercicios que ejercen presión sobre ciertos grupos musculares. En tales movimientos, el trabajo principal es proporcionado por el movimiento de oxígeno.

Esta técnica fue inventada y desarrollada por la madre de muchos niños de América, Greer Childers. Los ejercicios de respiración para ejercicios de respiración incluyen una respiración abdominal especial.

La técnica funciona así: la respiración y la respiración se retrasan. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono se acumula en las células. Este proceso acelera el metabolismo y ayuda a mejorar el bienestar. Curiosamente, con la respiración normal, solo la mitad de los pulmones se llenan de aire.

Al comienzo del entrenamiento, es necesario estimular los procesos metabólicos, lo que mejorará el metabolismo del cuerpo. Después de activar el metabolismo, puedes comenzar a trabajar en áreas problemáticas.

La técnica funciona así: la respiración y la respiración se retrasan. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono se acumula en las células. Este proceso acelera el metabolismo y contribuye a mejorar el bienestar.

Al practicar este tipo de gimnasia, no se recomienda realizar una dieta, pero la nutrición debe ajustarse. La comida debe tomarse en pequeñas porciones y con frecuencia.

Para comenzar los ejercicios, debe esperar unas tres horas después de comer.

Sugerencia Para obtener el resultado deseado, es necesario dedicar no más de 20 minutos a ejercicios efectivos por día. Una condición importante es la regularidad, la gimnasia se realiza todos los días. Los primeros cambios positivos que notará después de unas semanas de entrenamiento constante.

Matices de la técnica de la respiración.

Cómo se realizan los ejercicios de respiración bodyflex, puedes mirar el video. Antes de continuar con el complejo, es importante aprender las reglas básicas de la respiración.

Esta técnica incluye los siguientes pasos:

  1. Para deshacerse del aire en los pulmones, debe exhalar por la boca.
  2. La respiración se hace a través de la nariz. Debe ser agudo y rápido. En este caso, los pulmones deben llenarse al máximo. El movimiento adecuado puede ser identificado por una inhalación ruidosa.
  3. Los labios se comprimen, luego se abren, y se hace una fuerte exhalación. Esto aprieta los músculos abdominales. Al exhalar, el sonido "ppah" debe sonar. No afecta la garganta y los labios.
  4. Luego, el abdomen se dibuja mientras aguanta la respiración. El estómago necesita ser atraído mucho.
  5. La inhalación se realiza junto con la relajación de la prensa. El aire pasa a los pulmones con un sonido como un sollozo.

Al practicar este tipo de gimnasia, no se recomienda realizar una dieta, pero la dieta debe ajustarse.

Sugerencia Recuerde que los ejercicios se llevan a cabo en la etapa de retención de la respiración, cuando el estómago se retrae.

Ventajas del bodyflex.

La esencia de esta técnica en el desarrollo de la respiración adecuada. La respiración aeróbica contribuye a la quema de grasa. Este efecto se potencia cuando se realizan ejercicios especiales. La tensión isométrica causa un grupo muscular, y la causa isotónica es diferente. También hay movimientos de tracción que hacen que los músculos sean más elásticos.

Así que echemos un vistazo a los principales beneficios de bodyflex:

  • Mejora de los procesos metabólicos en el organismo.
  • Estimula el funcionamiento del sistema circulatorio.
  • Los músculos abdominales se hacen más fuertes.
  • El cuerpo está enriquecido con un volumen adicional de oxígeno.
  • Se extrae una capa de grasa entre los órganos.
  • Con el tiempo, puede deshacerse de la celulitis.
  • Todos los órganos internos son masajeados activamente.
  • Aumenta el tono intestinal, lo que reduce su tamaño.
  • El intestino se libera activamente de las toxinas y el estreñimiento desaparece.

La respiración aeróbica contribuye a la quema de grasa. En este caso, el efecto se potencia cuando se realizan ejercicios especiales.

Sugerencia Con los entrenamientos regulares, la hinchazón de los tejidos primero desaparece y luego los depósitos de grasa se reemplazan con los músculos.

El principal complejo de ejercicios.

Gimnasia bodyflex contiene ejercicios activos. Se pueden hacer por la mañana o por la noche, pero solo con el estómago vacío.

Así que vamos a empezar. Intenta estos movimientos:

  • El ejercicio para la cara se llama león. Con su ayuda es posible apretar los contornos de la cara. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, y es importante inclinar el cuerpo hacia adelante y colocar los brazos ligeramente por encima de las rodillas. Se realiza un ejercicio de respiración y se succiona el estómago. Los ojos necesitan enrollarse y la lengua sobresale fuertemente.
  • Con la ayuda de estiramientos laterales, puede trabajar en áreas problemáticas. Esto hace tres vueltas en cada dirección. La posición inicial es la misma que en el primer caso. El codo de la mano izquierda baja a la rodilla izquierda. El peso se transfiere allí. La pierna derecha debe ser empujada hacia un lado, y la mano derecha extendida sobre su cabeza.
  • Los codos y las rodillas deben colocarse en el suelo. Cuando contenga la respiración, debe levantar la pierna lo más alto posible. Debe fijarse en la parte superior durante 8 segundos.
  • Ejercicio de diamante le permite eliminar el exceso de grasa de las manos. Para hacerlo, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, y los brazos deben unirse en un círculo. Cuando se dibuja el abdomen, es necesario descansar fuertemente con los dedos y contar hasta 10.
  • Ejercicio efectivo para los muslos internos. Es necesario sentarse en el suelo e inclinar las manos hacia atrás. En este caso, las piernas deben estar muy extendidas. Los calcetines deben tirar y alejarse de ti.
El principal complejo de ejercicios.
  • Ayudará a adelgazar ejercicio para la prensa. En la posición supina, necesita doblar las rodillas y estirar los brazos hacia adelante. En este caso, la cabeza no sale del suelo. Luego se realiza el ejercicio principal, los brazos y los hombros se elevan hacia arriba. Es necesario fijar el cuerpo en esta posición. Este ejercicio debe hacerse al menos tres veces.
  • Una simple tijera de ejercicio ayudará a lograr un excelente resultado. Necesitas recostarte sobre tu espalda y estirar las piernas. Cuando la tensión del abdomen es necesaria para elevar las piernas y hacer piernas con las piernas en la puntuación 10

Sugerencia Para utilizar bodyflex no es necesario cambiar la dieta. Pero debemos recordar que tomar anticonceptivos puede reducir el efecto del ejercicio. Además, en ausencia de regularidad, el peso puede volver.

Reglas para un buen resultado.

Las siguientes recomendaciones te ayudarán a lograr el resultado deseado:

  1. Necesita ejercicios sistemáticos.
  2. Las cargas deben ser regulares.
  3. La elección correcta de ejercicios.
  4. Implica todos los grupos musculares.

Bodyflex no es aburrido, pueden ser ocupados constantemente. Esta técnica siempre seguirá siendo delgada.

Para lograr el resultado deseado se requieren ejercicios sistemáticos.

Sugerencia La técnica original combina racionalmente ejercicios de respiración útiles y estiramientos.

Método Greer Childers

Los ejercicios de respiración bodyflex fueron desarrollados por primera vez por Greer Childers. Ella escribió un libro sobre este tema y lanzó un curso de video especial. De acuerdo con las revisiones, tales ejercicios pueden reducir el volumen del cuerpo y hacer que el estómago quede plano.

Este conjunto de ejercicios es adecuado no solo para mujeres, sino también para hombres. Greer lleva más de 15 años enseñando su programa. Muchos argumentan que, además de perder peso, esta técnica le permite dejar de fumar.

Muchos argumentan que, además de perder peso, esta técnica le permite dejar de fumar

Resulta que la falta de oxígeno reduce la inmunidad, y también causa trastornos digestivos y contribuye al envejecimiento prematuro. Durante la gimnasia, la sangre enriquecida con oxígeno llega a los músculos que trabajan. Cuando esto ocurre, la quema de células grasas.

Durante las clases, la respiración debe retrasarse, porque el dióxido de carbono se acumula en la sangre. Las arterias adquieren la capacidad de absorber completamente el oxígeno.

Sugerencia Además de bodyflex, gimnasia como oxysize son populares. Ambas técnicas son efectos diferentes sobre diferentes grupos musculares. Se cree que el oxisante es más adecuado para las niñas con problemas de grasa corporal en la cintura o en el abdomen. Y la flexión del cuerpo es especialmente eficaz para reducir las caderas.

Ejercicios complejos con Marina Korpan.

Los ejercicios de respiración Bodyflex fueron mejorados por el entrenador Marina Korpan a un sistema ideal para perder peso. A una edad temprana, sufrió de sobrepeso y trató de perderle dietas duras y muchas horas de entrenamiento. Dado que no fue posible lograr el efecto deseado, la niña se movió gradualmente hacia el método de flexión corporal, como la más efectiva.

Ella desarrolló nuevos principios de respiración basados ​​en el pranayama de yoga. Marina Korpan considera que es un gran error cambiar tu dieta y recomienda cambiar tu actitud hacia la comida. En este caso, necesita comer lentamente, en pequeñas porciones y no comer por la noche.

La gimnasia útil se complementó con ejercicios dinámicos, así como algunos elementos deportivos. Además, el ejercicio complejo de Marina Korpan es recomendado no solo para personas sanas. Con la ayuda de gimnasia que mejora la salud, puede resolver problemas de salud. La ventaja más importante de la gimnasia es la restauración de la piel incluso con la pérdida de peso activa.

La gimnasia que mejora la salud puede resolver problemas de salud.

Aquí están las etapas principales de tales ejercicios de respiración:

  1. Las piernas se colocan a lo ancho de los hombros. Luego se giran los hombros, se extraen los labios y se hace una exhalación ruidosa. Al mismo tiempo, se extrae el estómago tanto como sea posible.
  2. Se hace una exhalación con una pequeña pausa, y luego se inhala como en el estómago. Al mismo tiempo, el estómago se infla y se bombea hacia adelante.
  3. Los labios necesitan apretar, y luego abrir y tirar la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, el aire se descarga de los pulmones. El estómago se retrae y presiona debajo de las costillas.
  4. Es necesario hacer una retención de la respiración cuando el puntaje es 10. Al mismo tiempo, se introduce el estómago, se comprimen los músculos del perineo o se tira de la barbilla hacia el pecho.

Sugerencia Como recomienda Marina Korpan, es mejor hacer ejercicios útiles en la mañana antes del desayuno. Al mismo tiempo, la gimnasia se inicia todos los días y, cuando el peso comienza a disminuir, puede hacer ejercicio 2-3 veces a la semana.

¿Hay alguna contraindicación?

Con la observancia adecuada de la tecnología, con su ayuda, puede deshacerse de algunas enfermedades. Esto es fibroides, resfriados frecuentes, prostatitis y endometriosis.
Pero al mismo tiempo hay algunas contraindicaciones. Si, durante la tensión durante el ejercicio, se produce un estado de deterioro, la carga debe detenerse. Tenga en cuenta las posibles fluctuaciones de la presión, así como el estado después de la cirugía o el embarazo. En caso de exacerbación de enfermedades crónicas, el ejercicio tampoco debe comenzar. Tampoco se recomienda este tipo de complejos en insuficiencia cardíaca y arritmias.

Si durante el estrés durante el ejercicio la condición empeora, la carga debe detenerse

Sugerencia Los ejercicios de respiración ayudan a eliminar las toxinas que están presentes en las células de grasa. Se convierten en un estado gaseoso y luego se exhala cuando se usa la respiración adecuada.

Recomendaciones utiles

Si tiene problemas de salud, consulte a su médico. Es importante estudiar cuidadosamente la técnica de los ejercicios. Especialmente en las primeras clases debes tomar una posición tal que no haya mareos.
Se recomienda llevar un diario donde registrar los cambios que ocurren en el cuerpo.

De gran importancia es la retención de la respiración durante 8 segundos. Puedes intentar hacerlo con un cronómetro y luego ir al cuerpo principal.

Se recomienda llevar un diario donde registrar los cambios que ocurren en el cuerpo después del ejercicio.

Los ejercicios deben realizarse no solo con el estómago vacío, sino también para beber un vaso de agua media hora antes de la clase. Durante el día, tampoco se olvide de beber la cantidad necesaria de agua.

No seas perezoso y prueba ejercicios simples. Un poco de esfuerzo cada día es garantía de un excelente resultado.

Pin
Send
Share
Send
Send