Salud

Ejercicios Kegel para la salud de mujeres y hombres.

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Todo el mundo sabe que el ejercicio es muy útil. No solo ayudan a preservar la salud, sino que también contribuyen a la curación de enfermedades. Hoy en día, varios tipos de gimnasia terapéutica se consideran solo un medio auxiliar de recuperación, incluso cuando se trata de enfermedades pulmonares no peligrosas. Esto se debe probablemente al hecho de que llevan tiempo y el resultado no se nota de inmediato. Pero los antiguos sistemas de la medicina, por ejemplo, el Ayurveda, asignan a ejercer uno de los roles principales. Incluyendo gimnasia para músculos íntimos conocidos desde la antigüedad. La mención de esto se encuentra en las enseñanzas tántricas de Oriente. En el siglo XX, la gimnasia íntima seguía siendo generalizada entre las mujeres y los hombres orientales, pero los europeos y los estadounidenses solo se familiarizaron con ella en 1952 gracias al científico Arnold Kegel, quien compiló y promulgó un sistema de ejercicios diseñados para resolver algunos problemas ginecológicos. Y puedes realizarlas en casa.

¿Qué es el sistema de ejercicios Kegel?

El sistema Kegel es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar los músculos del perineo y el suelo pélvico. Como regla general, en el proceso de la vida en las mujeres no hay necesidad de usar estos músculos, por lo tanto, mientras permanecen en un estado relajado, se debilitan.

Los ejercicios de Kegel ayudan a entrenar una variedad de músculos del piso pélvico.

Una de las funciones principales de los músculos íntimos es mantener los órganos pélvicos. Si los músculos pierden su elasticidad, con el tiempo los órganos comienzan a caer. Debido a esto, la circulación sanguínea se altera en la pelvis pequeña, se forma el estancamiento de los líquidos, se producen varias enfermedades urinogenitales y trastornos hormonales. Además, la sensibilidad de las paredes vaginales se pierde y la vida sexual ya no es agradable. Realizar ejercicios en el sistema Kegel ayuda a evitar los problemas enumerados.

La necesidad de crear un sistema de ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico, el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, entró en el proceso de sus actividades profesionales. En particular, estaba interesado en las formas de tratar la incontinencia urinaria en las mujeres. Tomó los métodos de desarrollo de su predecesor, el doctor Joshua Davis, quien aconsejó a las mujeres fortalecer el suelo pélvico con la ayuda de la tensión sistemática de los músculos íntimos para evitar la rotura del perineo durante el parto, y en 1952 introdujo a la comunidad médica en un complejo de ejercicios.

La gimnasia Kegel ayuda a restaurar la vida sexual en toda regla

Indicaciones para gimnasia para hombres y mujeres.

Preparación para el embarazo y el parto. A medida que se realizan los ejercicios, el tejido muscular se vuelve más y más elástico, debido a que adquiere la capacidad de estirarse fácilmente. Esto ayudará a evitar las discrepancias en los músculos internos durante el período de maternidad y las lágrimas durante el parto.

  1. Periodo posparto. Los ejercicios de Kegel se realizan para restaurar el tono muscular.
  2. La omisión de los órganos pélvicos. Dado que una de las causas de este problema radica en el debilitamiento de los músculos del piso pélvico y los músculos internos, su fortalecimiento ayuda a restablecer la posición normal de los órganos. También se pueden hacer ejercicios de prevención. Desafortunadamente, si hay una grave omisión o, además, ya se ha producido un prolapso de órganos, la gimnasia no ayudará.
  3. Incontinencia de orina y heces. Ejercicio totalmente curado, excepto cuando es causado por lesiones irreversibles. Inicialmente, el complejo Kegel fue creado para resolver este problema.
  4. Hemorroides La gimnasia Kegel solo ayuda en sus primeras etapas y ha demostrado ser muy buena como medida preventiva. Las hemorroides ocurren en el fondo de trastornos circulatorios en la pelvis, y la tensión sistemática de los músculos ayuda a restablecer el flujo sanguíneo y el flujo linfático.
  5. Enfermedades inflamatorias del sistema genitourinario. El ejercicio es más probable que desempeñe un papel preventivo. Su acción se extiende a las enfermedades crónicas lentas. Por ejemplo, si una mujer sufre periódicamente de cistitis o inflamación de los apéndices, la gimnasia ayudará a evitar las exacerbaciones de la enfermedad.
  6. Dolor menstrual. Las mujeres notan que bajo la condición de realizar gimnasia íntima sistemáticamente, los días críticos se transfieren mucho más fácilmente. No sólo desaparece el dolor, sino también el síndrome premenstrual.
  7. Anorgasmia. Los ejercicios aumentan la sensibilidad de las paredes vaginales y reducen su volumen.

Muchos hombres hacen regularmente ejercicios de Kegel para aumentar la erección.

A pesar de que el sistema de ejercicios Kegel se creó originalmente para el tratamiento y la prevención de enfermedades femeninas, con el tiempo se adaptó a los hombres. Actualmente, estos ejercicios son muy exitosos en la mitad masculina de la población. Ayudan a restablecer la actividad sexual, fortalecer las erecciones y hacer frente a la prostatitis en las primeras etapas.

Video: revisión ginecológica sobre los ejercicios de Kegel y el uso del perineómetro

Lo que necesitas para hacer gimnasia.

Para que la gimnasia íntima se beneficie, es importante entrenar a todos los grupos de músculos pélvicos. No solo los que se encuentran en la entrada de la vagina, sino también los órganos femeninos internos de soporte. En principio, si una mujer siente bien los músculos profundos, no se requieren dispositivos adicionales para su entrenamiento. Pero viene con experiencia, y al principio será mucho más fácil tratar con el simulador. Se llama un perineómetro. Este es un simulador neumático digital diseñado para controlar la fuerza de compresión de los músculos y crear una carga adicional para ayudarlos a desarrollarse.

Además del perineómetro, existen otros dispositivos para el desarrollo de los músculos del piso pélvico, como las bolas vaginales o los huevos de jade.

Un dispositivo moderno es un análogo mejorado del simulador desarrollado por Kegel, y consiste en un sensor elástico, el llamado expansor vaginal, y el propio aparato, que controla la fuerza de compresión de los músculos íntimos. El expansor y el aparato están conectados por un tubo de goma.

Es necesario utilizar un perineómetro de la siguiente manera.

  1. Coloque el expansor en la vagina.
  2. Bombee aire en ella. Para hacer esto, en dispositivos modernos simplemente presione un botón.
  3. Aprieta los músculos de la vagina, observando para mantener la prensa relajada.
  4. Ver en la pantalla los indicadores de fuerza de compresión.

Algunos simuladores tienen varias funciones incorporadas. Por ejemplo, puede habilitar el modo de entrenamiento. Durante veinte minutos, el simulador mismo te dirá cuándo estirar tus músculos y cuándo relajarte. Al final de la sesión, mostrará la dinámica de los músculos.

Instrucciones para hacer ejercicios de Kegel en casa.

La gimnasia íntima es adecuada para todos, independientemente de su nivel de entrenamiento. En este caso, es condicionalmente posible distinguir dos niveles. La primera es para aquellos que recién comienzan a hacer los ejercicios. El segundo es para aquellos que ya tienen experiencia.

Básico para principiantes.

Posición inicial - acostado de espaldas.

  1. Tensión de los músculos púbicos del PC. Debe apretar lentamente los músculos ubicados alrededor de la vagina y permanecer en esta posición durante 6-8 segundos. Para relajarse Repita 30 veces.
  2. Un ejercicio similar, pero los músculos deben mantenerse en tensión durante al menos 30 segundos. Para relajarse Repita 10 veces.
  3. Aprieta y relaja los músculos lo más rápido posible. Con el tiempo, la velocidad puede ir hasta dos veces por segundo. Haz todo el tiempo que tengas la fuerza, intentando completar al menos 30-50 embragues.
  4. Usando el entrenador Kegel o bolas vaginales especiales, intente apretarlas dentro. El propósito del ejercicio es utilizar no solo los músculos ubicados en la entrada de la vagina, sino también los músculos de sus partes superiores.
  5. Tensión muscular alterna en el ano y la vagina. En la práctica, no es tan fácil de hacer, pero el ejercicio es útil. En poco tiempo ayuda a aprender a manejar los músculos.

    Es muy importante que todos los movimientos de los músculos íntimos (excepto el ejercicio de expulsión) se realicen hacia arriba.

  6. Expulsando movimiento. Es necesario poluzhitsya sólo a expensas de los músculos íntimos. El ano permanece relajado. Permanezca en esta posición durante 3-5 segundos. Ejecutar no más de 10 veces.
  7. Tirando en Uno de los ejercicios más populares, que también se llama el "ascensor". Completa el complejo para principiantes y es el más difícil. El objetivo del ejercicio es experimentar todas las secciones musculares íntimas. Convencionalmente, estos músculos se pueden dividir en tres "pisos". El primero es el anillo muscular en la entrada de la vagina. El segundo es los músculos más profundos, que se encuentran a nivel del pubis (no se trata de la prensa, sino de los músculos internos), es decir, los músculos internos de la vagina. Y finalmente, el tercer nivel son las áreas más profundas ubicadas a nivel del útero. Todos los "pisos" listados deben ser comprimidos a su vez. Comienza desde el primero y avanza hacia arriba, extendiendo la tensión a niveles musculares más profundos. Luego ir bajando poco a poco. Repita por lo menos 20 veces. A medida que se desarrolla la experiencia, las partes superiores de los músculos se pueden separar, dejando los músculos en la entrada de la vagina relajados.

Los ejercicios deben hacerse diariamente. Es recomendable hacer 2-5 aproximaciones por día.

Video: Reglas de rendimiento de gimnasia Kegel.

Nivel avanzado

No implica la aparición de ningún ejercicio fundamentalmente nuevo. La tarea se complica por el hecho de que la formación básica se realiza en diferentes poses. Cuando el cuerpo asume una posición particular, crea presión sobre ciertos músculos. Supongamos que si lanza el pie derecho hacia la izquierda y comienza a comprimir los músculos íntimos, la pared izquierda de la vagina realiza el trabajo principal. Y, en consecuencia, por el contrario, si el pie izquierdo se pone a la derecha, entonces la pared derecha funcionará.

Se recomiendan las siguientes posiciones para realizar los ejercicios:

  • de pie
  • sobre las rodillas y los codos;
  • en posición de loto:
  • acostado de lado (primero en uno, luego en el segundo).

Con el tiempo, puede comenzar a realizar ejercicios mientras camina, incluidas las escaleras.

Para el desarrollo de los músculos íntimos es útil realizar ejercicios de Kegel en varias posiciones.

Cambiar de posición te ayudará a aprender a sentir la vagina no solo como un todo, sino también con cada pared: izquierda, derecha, parte delantera y trasera. Como resultado, es posible alcanzar un nivel en el que las paredes de la vagina se puedan tensar fácilmente a su vez, mientras se encuentran absolutamente en cualquier posición.

Para hombres

Se alienta a los hombres a realizar el mismo conjunto de ejercicios, con algunas excepciones. Por lo tanto, la tensión alternativa de las regiones vaginales y sus paredes es irrelevante para ellas. Un error común de los hombres: la implementación de ejercicios debidos al ano. Esto es incorrecto Y para identificar el músculo "derecho" se debe interrumpir en el momento de la micción. El músculo interviene en esto y debe comprimirse posteriormente durante el ejercicio.

Actualmente, existen varios sistemas de gimnasia íntima: vumbilding, empotramiento, sistema Vagiton. Todos ellos se basan únicamente en los ejercicios de Kegel y son muy similares entre sí. La publicidad de un sistema como excepcional no es más que una estrategia de marketing.

Video: gimnasia íntima para hombres.

Características del ejercicio.

Hay recomendaciones para ayudarlo a hacer los ejercicios de Kegel correctamente, dependiendo de qué tipo de enfermedad tiene la mujer y si dio a luz o no.

Gimnasia para no dar a luz niñas.

Algunas mujeres piensan que la gimnasia íntima está destinada solo para aquellas personas que ya tienen problemas con los músculos íntimos, o que pueden surgir debido a la edad o al parto. Esto es un error Las chicas desnudas que no tienen problemas de salud también pueden hacer ejercicios de Kegel. Esto les ayudará a prepararse para la concepción y el parto, así como a minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema genitourinario. Pueden realizar toda la gama de ejercicios de Kegel, incluidos los más difíciles.

Vídeo: resultados de gimnasia íntima.

Durante el embarazo

La gimnasia Kegel es muy útil para mujeres embarazadas, pero antes de hacerlo solo en caso de que necesite consultar con su médico.

Durante el embarazo es importante elegir la postura correcta para el ejercicio. En el primer trimestre, mientras el feto es pequeño y el estómago permanece plano, puede realizar los ejercicios de pie, sentado o acostado. En los siguientes trimestres, la postura acostada puede crear una presión excesiva en los órganos, por lo que la gimnasia se realiza solo en una posición vertical.

Despues del parto

Es importante que la gimnasia íntima no sea traumática y no cause molestias. Por lo tanto, no es necesario comenzar los ejercicios inmediatamente después del parto. Los músculos deben recuperarse. Además, debe esperar hasta que el sangrado se detenga. El momento óptimo para comenzar las clases es de 2 a 3 semanas después del nacimiento del bebé. La gimnasia debe comenzar con una carga mínima.

Despues de cesárea

El período postoperatorio (esto se aplica no solo a la cesárea, sino también a cualquier otra operación en la cavidad abdominal) es una contraindicación para cualquier actividad física. Además, la tensión de los músculos íntimos después de la cirugía puede conducir a la divergencia de la costura. Por lo tanto, para iniciar la gimnasia Kegel solo es posible con el permiso del médico. Como regla general, el período de rehabilitación dura aproximadamente dos meses. Luego, puede comenzar a hacer ejercicios simples para los músculos íntimos y, con el tiempo, será necesario hacer hincapié en las partes más profundas de los mismos, ya que durante la operación, los músculos lisos del útero se vieron afectados primero.

Con la omisión del útero.

La gimnasia ayuda en las etapas iniciales. Las sutilezas de su implementación deben discutirse con el médico. Evaluará las características individuales de la estructura de los órganos femeninos y determinará si existe la amenaza de pellizcarlos. La gimnasia Kegel en caso de prolapso del útero debe comenzar con la distensión del ano, y solo después de algunas sesiones, ir a los músculos vaginales. Los ejercicios se realizan sólo en la posición prona. Utilizar otras posiciones solo será posible cuando el médico registre cambios positivos.

Al omitir los órganos femeninos, se recomienda agregar ejercicios de Kegel para retraer los diafragmas.

Incontinencia

Inicialmente, los ejercicios de Kegel se desarrollaron específicamente para combatir este problema, y ​​la incontinencia es la más fácil de tratar con la gimnasia íntima. Por lo tanto, en caso de que ocurra, debe comenzar inmediatamente un entrenamiento intensivo. Los primeros resultados aparecerán muy rápidamente.

Con hemorroides

La enfermedad puede ocurrir de diferentes maneras, y no todos los casos de ejercicios de Kegel serán efectivos. En algunos casos, por el contrario, pueden ser perjudiciales, por ejemplo, cuando se produce una pérdida de hemorroides. Por lo tanto, la gimnasia íntima se realiza en la etapa de remisión de la enfermedad. Al principio, vale la pena centrarse en los músculos íntimos, eliminando la tensión del ano.

Después de la extracción del útero

Una operación tan seria como la extirpación del útero está plagada de varias consecuencias que son características no solo del período postoperatorio. En particular, puede haber sangrado regular, violación persistente de la micción y la defecación, dolor. Para minimizar las consecuencias de la operación, los ginecólogos recomiendan realizar ejercicios de Kegel. Pero debe iniciarlos no antes de 2 meses después de la operación. Necesitas comenzar con ejercicios ligeros, tratando de no experimentar una tensión fuerte.

Vídeo: gimnasia para los músculos íntimos en posición sentada.

Durante la menstruación

Los días críticos no son una contraindicación para los ejercicios de Kegel, pero si el paciente tiene períodos dolorosos, la tensión muscular solo aumentará la incomodidad y el sangrado. Entonces, durante este período, es mejor abstenerse tanto de la gimnasia íntima como del ejercicio físico en general.

Para el tono muscular y la contracción vaginal.

Las mujeres que realizan regularmente ejercicios para los músculos íntimos, noten que la vagina se estrecha después de un par de meses de entrenamiento. Los ejercicios en este caso se deben realizar intensivamente y en varias poses. No se olvide de entrenar las partes profundas de la vagina, de lo contrario su diámetro disminuirá solo al nivel de la entrada, mientras que en el interior todavía habrá espacio adicional.

Un buen resultado da una combinación de compresión de los músculos íntimos con la elevación de la pelvis.

Para lograr el orgasmo

A medida que los músculos íntimos se fortalecen, aumenta su sensibilidad y la mejora en la circulación sanguínea, que se produce durante el entrenamiento, conduce a una "reanimación" de las terminaciones nerviosas. Por lo tanto, los ejercicios de Kegel bien pueden resolver el problema con los orgasmos. Además, la vagina se vuelve más estrecha, lo que mejora el contacto entre las parejas. Si el orgasmo tan esperado todavía no llega, puedes intentar hacer ejercicios durante el sexo, eligiendo los que sean más agradables en este momento. A veces basta con apretar la vagina y arreglarla en tal estado durante la duración del acto sexual.

Причины отсутствия оргазма далеко не всегда связаны с физиологией. Психологические проблемы и неправильное отношение к сексу тоже довольно часто мешают полноценным ощущениям во время близости. В этом случае упражнения Кегеля не помогут решить проблему. Здесь, скорее всего, потребуется помощь психолога.

Противопоказания

Ряд серьёзных заболеваний мочеполовой системы требует соблюдения особого режима, исключающего любые нагрузки на органы. Упражнения Кегеля также попадают под запрет.

  1. Инфекционные и вирусные заболевания половых органов и органов малого таза в период обострения.
  2. Злокачественные и доброкачественные опухоли.
  3. Последняя стадия пролапса тазовых органов.
  4. Сосудистые расстройства в органах малого таза.
  5. Маточные кровотечения.

Para lograr el resultado es necesario entrenar músculos íntimos regularmente.

En cualquier caso, para evitar el deterioro en la presencia de cualquier enfermedad asociada con la esfera urinogenital, debe consultar a su médico antes de realizar los ejercicios. Lo mismo se debe hacer durante el embarazo. No es una contraindicación para la gimnasia Kegel. Por el contrario, el ejercicio regular posteriormente puede facilitar enormemente el parto. Pero al mismo tiempo, si el embarazo no es del todo fácil y existe una amenaza de aborto involuntario, la gimnasia puede perjudicar.

Opiniones

En la red puede encontrar comentarios positivos sobre el sistema de ejercicios de Kegel, que no solo están a cargo de las mujeres, sino también de los hombres.

Opiniones de mujeres

Comencé a hacer ejercicios de Kegel después de dar a luz. Desde que estaba haciendo una cesárea, después del alta domiciliaria comencé a tener problemas con la incontinencia urinaria. Fui al médico, él me examinó y dijo que la operación se realizó incorrectamente, durante la sutura, algo se cosió en algún lugar no muy correctamente, pero se puede corregir. Y dijo que el médico, con el nombre de Kegel, desarrolló y puso en práctica una serie de ejercicios diseñados específicamente para pacientes como yo (bueno, y no solo, Kegel desarrolló estos ejercicios para aquellas mujeres que tienen ptosis de la vagina, ptosis del útero). incontinencia urinaria debido al estrés y así sucesivamente). Si necesita hacer estos ejercicios o no, puede determinar por sí mismo. Una prueba sencilla. Si durante la intimidad (pareja detrás), escuchas sonidos que se escapan de la vagina, entonces este es el primer signo de debilidad muscular. Tienes que fortalecerlos! Lo más importante es determinar qué músculos deben entrenarse. El médico recomendó determinar independientemente, después de insertar un dedo o un espejo ginecológico sin abrir en la vagina, aquí es más conveniente que alguien apriete los músculos de la vagina para recordar exactamente qué músculos trabajan en ese momento. Y entonces todo es simple. Cuando come en un autobús, maneja un automóvil, come, acuéstese y relájese, vea televisión, en general, haga lo que quiera, comience a entrenar los músculos responsables de retener la orina y su vida amorosa. Mi incontinencia se detuvo después de cinco días de clases. Y cuando fui al médico, estaba listo para la cirugía plástica. Todo está en tus manos, me lo dijo el doctor, y lo creí. ¡Sé saludable y feliz!

ek9345

//otzovik.com/review_950212.html

Cuando comencé a tener relaciones sexuales, todo estaba bien y estaba satisfecho con todo. Tuve y tengo una sola pareja. Estaba muy preocupada de no poder sentir ese orgasmo muy vaginal, pensé que vendría, tienes que esperar y todo sucederá. Pasaron los años, pero él nunca me visitó ... Y luego, tras romper todo Internet, encontré un foro donde la niña escribió sobre un problema similar y encontró una solución gracias a los ejercicios de Kegel. No esperaba mucho este método, pero decidí probarlo y comprobarlo por mí mismo. Comencé a hacerlas en el verano, durante 3 meses al día. Si estaba viajando en un autobús, sentado frente a un televisor o computadora, o simplemente lavando platos y haciéndolo. Algunas veces se hizo una vez, otras veces, en total, tomó 10-15, máximo 20 minutos. Y lo hice en paralelo con algo, y no fue en absoluto tenso ni en detrimento del tiempo. Mi MCH notó que había un "estrecho" y no entendía cuál era el problema. Dice que se siente como la primera vez.  Y yo mismo lo sentí, indescriptiblemente. Pero esperé a otro, esperé ese sentimiento que no me vino ... no tenía prisa, eso es todo ... ¡¡¡y esperé !!! Para el tercer mes, finalmente pude dominar los músculos, lo hice a la ligera, no era muy habitual y de alguna manera nuevo. Podría controlar mis sentimientos de cierta manera. Controlé los músculos como quería, ¿y sabes qué? Sentí algo incomprensible, no sé cómo describirlo, pero como resultado, ¡¡¡aún logré lo que quería !! Hurra !!!!! Fui a esto por tanto tiempo ... Recibí como resultado de mis clases en 3 meses.

El_Ester

//irecommend.ru/content/kak-ispytat-samoe-vysshee-chuvstvo-udovolstviyaya-smoglamoya-istoriya-iz-zhizni-otzyv-ne-roz

Estoy escribiendo esta revisión como una persona conocedora que ha estado involucrada en la construcción durante varios años. Quien es muy interesante sobre lo que se está diciendo, puede buscar información en Internet. También había ejercicios de Kegel en mi práctica y entrenamientos con huevos de jade y bolas vaginales. Me gustaría dedicar esta revisión a aquellos que deciden seriamente entrenar los músculos íntimos de esta manera. Entonces, comparemos el efecto de las bolas y los ejercicios de Kegel. Las pelotas y otros simuladores entrenan los músculos a lo largo de toda la longitud, Kegel entrena solo los músculos de la entrada y deja dentro las llamadas "caídas": músculos sin entrenamiento. Por la misma razón, no puedo llamar a los ejercicios de Kegel un asistente absoluto. Y es mejor ponerse en contacto con su médico antes de dicho "autotratamiento", ¡definitivamente no aconsejará al malo! No disuade a nadie de usar la técnica de Kegel, solo el entrenamiento es mucho más efectivo con simuladores.

ketaminka

//irecommend.ru/content/potreniruites-neskolko-let-i-rodite-potom-rekomenduite-pishu-otzyv-kak-vumbilder-so-stazhem

Después del segundo parto me sentí incómodo al tener relaciones sexuales. Así que empecé los ejercicios, como dicen, de cerca. Ahora el marido dice eso de niña. Y lo más importante, gracias a estos entrenamientos, comencé a experimentar un orgasmo vaginal.

2e9j4gjpcqmmjz

//galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=237175#allcomments

Aprendí sobre estos ejercicios en un libro que leí antes de que apareciera el niño. No recuerdo exactamente qué tipo de libro era. Pero allí se describió en detalle exactamente cómo hacer estos ejercicios, y comencé a practicarlo antes del nacimiento, no después. Gracias a estos ejercicios, pude evitar prácticamente las rupturas durante el parto natural, solo hubo un pequeño shovchik que se curó rápidamente.

Sonata Nikol

//otzovik.com/review_2623603.html

Opiniones de hombres

Para el bienestar de la próstata, puedes controlarte mejor durante el sexo, el orgasmo es más fuerte y más largo, pero lo más importante es que puedes resistir más tiempo cuando lo presionas en el inodoro, pero las circunstancias no lo hacen más fácil.

Shuxer

//forum.pickup.ru/index.php?/topic/134091- kegel ejercita-revisa /

Ejercicio extremadamente útil, en general, la educación física es útil. Lo más importante que se debe hacer regularmente, y no de vez en cuando, o cuando hay algunos problemas. Para destinar solo 30-40 minutos por día a la capacitación, no abuses del alcohol y la nicotina, y serás un gigante en la cama durante mucho tiempo. Juzgando por mi cuenta, en 48 años prácticamente no hubo problemas en la cama y el interés por las mujeres continúa sin cesar.

Maxi

//forum.gpills.me/index.php?topic=440.0

Yo hice El sexo es estable por 4-6 horas. Y el orgasmo es realmente más largo.

Solntsevsky

//forum.pickup.ru/index.php?/topic/134091- kegel ejercita-revisa /

Lo hago constantemente desde la prostatitis, alrededor de cuatro meses, no noté ningún deterioro. Creo que, en un complejo, dio efecto, la ecografía de la próstata no muestra anomalías, aunque el dolor, menos pronunciado, no ha desaparecido. Lo hago en diferentes posiciones, recostado en un masaje (vibro), al caminar, de rodillas frente a una computadora, en la posición de un abedul y así sucesivamente.

grabador

//hron-prostatit.ru/forum/viewtopic.php?t=11078

El ejercicio de Kegel, por supuesto, juega un papel particularmente importante en el campo de la salud de los hombres. Este ejercicio llena perfectamente el complejo tratamiento contra la prostatitis. Este ejercicio también es adecuado para hombres sanos, ya que con la ayuda del ejercicio Kegel es posible mantener el tono muscular de las zonas erógenas. El hombre que participa en este ejercicio puede mantener el estado de la erección y controlar la duración de las relaciones sexuales, así como recibir orgasmos repetidos.

Aleksandrr

//healthprostata.ru/forum/viewtopic.php?f=3&t=25

Realizar ejercicios en el sistema Kegel ayuda a hacer frente a varios tipos de enfermedades ginecológicas y urológicas. La gimnasia para los músculos íntimos mejora la circulación sanguínea, elimina el estancamiento de los líquidos y ayuda a renovar las células, debido a que se produce el rejuvenecimiento, no solo los órganos involucrados en los ejercicios, sino también todo el cuerpo, porque existe una estimulación de las glándulas sexuales, lo que conduce a la normalización del fondo hormonal. Y esta, a su vez, es una de las principales condiciones para la preservación de la juventud. Pero al mismo tiempo es imposible exigir lo imposible del sistema de Kegel. Si una persona tiene tumores graves, enfermedades infecciosas o virales, entonces, por desgracia, la gimnasia no tendrá poder. No es necesario considerar los ejercicios de Kegel como una panacea para todas las enfermedades y descuidar los métodos tradicionales de tratamiento. En ausencia de contraindicaciones para los ejercicios, ambos pueden combinarse efectivamente.

Mira el video: Ejercicios de Kegel - Qué son y cómo realizarlos correctamente? (Agosto 2020).

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