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¿Cómo correr? - Fundamentos y técnica de carrera.

Ejecutar no se convirtió en una pérdida de tiempo y esfuerzo, y trajo resultados positivos y efectivos, debe saber cómo ejecutar correctamente

Correr pertenece a la categoría de los métodos menos costosos y complejos para lidiar con el sobrepeso. Hoy en día, es elegido por muchas mujeres y hombres que enfrentan el deseo de perder peso si no quieren gastar recursos financieros significativos en clubes de acondicionamiento físico. Pero para que correr no se convierta en una pérdida de tiempo y energía, sino que aporte resultados positivos y efectivos, debe saber cómo correr correctamente para perder peso, así como adherirse a ciertas técnicas y reglas de diferentes tipos de carreras.

Para perder kilos de más, debe ir acompañado de un ejercicio de jogging de nutrición equilibrada

Correr como un medio para combatir la obesidad: reglas generales.

Al elegir el entrenamiento deportivo como una forma de perder peso, todos deben estar familiarizados con las reglas básicas de este tipo de actividad física. A los kilos adicionales que comenzaron a derretirse en el primer mes de clases, debe cumplir con:

  • la regularidad del entrenamiento en carrera;
  • la elección de la variante óptima de carrera, adecuada para el nivel de entrenamiento de la persona;
  • aumento periódico de la carga;
  • Elegir la ropa y los zapatos adecuados para el entrenamiento.

Para perder kilos de más, debe acompañar los ejercicios de carrera con una dieta equilibrada: rechazar dulces, harinas, grasas; Dar preferencia a las frutas, verduras, pescado, etc. Es importante comenzar a comer menos sal. Porque evitará la remoción del exceso de agua del cuerpo.

SugerenciaSi eres nuevo en este negocio, lo mejor es comenzar a correr durante el período cálido (primavera, verano, otoño). Esto permitirá que el cuerpo aún no adaptado evite los resfriados. Si los entrenamientos de campo a través se realizan en el invierno en la calle, es recomendable ir inmediatamente a la actividad física, literalmente desde el umbral, y continuar hasta que ingresen a la vivienda. Esto reducirá el riesgo de hipotermia.

Jogging, como cualquier otro deporte, tienes que hacer regularmente.

¿Cómo, dónde y cuándo correr para bajar de peso?

Para perder peso, puedes usar diferentes tipos de carrera, entre los cuales los más comunes son:

  • para largas distancias;
  • para distancias cortas;
  • trotar
  • intervalo

Al perder peso, hay que hacerlo sistemáticamente. Debes correr no menos de dos o tres veces a la semana. Si es posible, y dependiendo del tipo de ejecución elegido, se puede aumentar el número de ejecuciones.

Lo mejor es correr por la mañana o por la tarde. Es necesario centrarse en los biorritmos del cuerpo, para no ponerlo en condiciones de estrés.

En cuanto al terreno, el lugar más adecuado para trotar será un parque, caminos sin pavimentar, un estadio, si hay uno en la disponibilidad cercana, etc.

Sugerencia Si es posible, debe evitarse correr sobre asfalto, ya que correr sobre un revestimiento de este tipo daña la columna vertebral.

Un indicador importante es la ropa elegida para el entrenamiento. Si se ejecuta en un atuendo incómodo, puede negar fácilmente su eficacia.

Lo mejor es correr por la mañana o por la tarde. Debe guiarse por los biorritmos del cuerpo, para no ponerlo en tensión.

El principio es el siguiente: la ropa debe ayudar a la sudoración intensa. Durante este proceso, el cuerpo se deshace de toxinas, exceso de líquidos, elementos de sustancias recicladas, etc. Por lo tanto, para lograr resultados altos, un traje para correr para perder peso debe ser a prueba de viento y elástico.

Para comenzar a correr hacia la pérdida de peso, debe hacerlo con la cantidad máxima de cargas para el cuerpo, incrementándolas gradualmente a medida que la persona se adapta. Si se trata de una carrera de larga distancia, puede comenzar el entrenamiento desde 1 km y aumentar gradualmente a 3 km. Si el intervalo se está ejecutando, comience de 15 a 20 minutos, aumentando de 5 a 5 minutos cada semana, y así sucesivamente.

Adelgazamos por medio de correr en largas distancias.

La carrera de larga distancia es uno de los tipos más populares de carrera. También se utiliza para la formación no profesional, incluso como una forma de combatir la obesidad. Pero al mismo tiempo, es importante saber cómo ejecutarse correctamente, porque la efectividad depende de la ejecución precisa de la técnica de ejecución (video).

La carrera de larga distancia es uno de los tipos más populares de carrera.

En las condiciones de entrenamientos deportivos no profesionales, el trote a una distancia de aproximadamente uno a tres kilómetros es el más utilizado, dependiendo de la resistencia y la preparación del cuerpo. Además, una alternativa a esto aparece sin una distancia, no en tamaño, sino en tiempo: alrededor de 45-60 minutos.

En la técnica de carrera de larga distancia, los siguientes indicadores desempeñan un papel importante:

  • ajuste correcto del pie;
  • posición del cuerpo;
  • movimientos del brazo;
  • Técnica de respiración.

Los pies deben ponerse así: primero: en las partes delanteras y en sus lados exteriores, y luego rodar suavemente sobre toda la superficie de los pies. No se recomienda el ajuste de los pies sobre los talones. Esto reducirá la efectividad de la carrera, ya que la fuerza de repulsión del piso será muy baja.

Pierna, que actúa como un trote, debe enderezar absolutamente. Los pies de balanceo del muslo deben ser llevados hacia adelante. Esto mejorará el siguiente empuje.

Jefe en el proceso de ejecución debe mantener exactamente. El reloj debe estar en la distancia, hacia adelante. El cuerpo debe mantenerse verticalmente, inclinándose ligeramente hacia adelante.

Las manos en carreras de larga distancia deben trabajar intensamente. Al moverse a lo largo de la distancia, el codo se debe empujar hacia atrás y hacia afuera. El cepillo debe girarse hacia adentro, acercándolo al centro del cuerpo.

Si las manos trabajan lo más intensamente posible, la frecuencia de los pasos del corredor aumenta. En el complejo, esto le permite aumentar la velocidad de ejecución.

Las manos en carreras de larga distancia deben trabajar intensamente.

La respiración debe ser frecuente, ya que con este tipo de funcionamiento, el cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno.

Sugerencia Se recomienda armonizar el ritmo de la respiración con el ritmo de los pasos. Esto evitará la falta de aire al final.

Corta distancia corriendo: reglas para cien metros.

Correr 100 metros es una de las variedades de carrera de corta distancia. Para entender cómo correr 100 m correctamente, necesita saber claramente en qué distancia de carrera consiste, ya que cada una de sus secciones recibe respuesta mediante una determinada técnica y reglas de carrera.

100 metros de carrera consiste en:

  • empezar
  • aceleración de arranque;
  • carrera directa a lo largo del curso;
  • línea de meta

Considere la técnica de correr correctamente en cada una de las etapas indicadas.

Correr a lo largo del curso debe hacerse sobre los dedos del pie. Los tacones no deben tocar el suelo. Esto ayudará a mantener la velocidad, empuje bien desde el suelo.

Se recomienda comenzar a correr solo desde una posición de inicio baja. Existen reglas claras para su implementación. Para empezar, debes sentarte, apoyando las manos en el suelo. La posición de los cepillos es importante para una mayor repulsión. Los dedos deben estar ligeramente doblados, no habrá contacto completo entre las palmas. Los pulgares deben girarse hacia adentro, y el resto debe dirigirse hacia afuera.

Después de esto, es necesario levantar el cuerpo. La espalda debe ser redondeada sin forzar. La pierna, que es más fuerte, debe estar doblada por la rodilla, empujada hacia adelante. Debería caer sobre la rodilla de la pierna que quedó atrás.

En esta posición inicial, son los brazos los que sirven de soporte: todo el peso corporal cae sobre ellos. En los codos del brazo debe estar estirado, pero déjelos lo más libres posible, sin estrés.

La posición de la cabeza debe crear la apariencia de que es una extensión de la línea del cuerpo. Debe mirar hacia adelante, a un metro de distancia de la línea de salida.

Para comenzar, debes mover el centro de gravedad hacia adelante, elevar la pelvis al nivel de los hombros. En el silbato, debe presionar lo más posible e inmediatamente comenzar a trabajar intensamente con las manos. Mientras corres, los brazos deben estar doblados en los codos.

La aceleración de arranque es el siguiente 25-30 m. En esta etapa, se gana velocidad. Para ello, es necesario aumentar la longitud, la frecuencia del paso. Durante la aceleración, el cuerpo debe inclinarse hacia adelante, enderezándose gradualmente, a medida que gana velocidad.

El acabado debe ser suave: la velocidad no se reduce drásticamente.

Correr a lo largo del curso debe hacerse sobre los dedos del pie. Los tacones no deben tocar el suelo. Esto ayudará a mantener la velocidad, empuje bien desde el suelo.

El acabado debe ser suave: la velocidad no se reduce drásticamente. Moviéndose a lo largo del camino, el corredor puede correr un poco más de distancia, disminuyendo gradualmente la velocidad y deteniéndose.

Sugerencia Se recomienda al principio aprender a poner las piernas para que el impacto durante el empuje no se sienta en el pie. Si sigue esta regla básica de la configuración de las piernas, puede reducir significativamente el riesgo de lesiones.

¿Cómo quemar kilos de más con trotar?

Hoy en día, muchas personas utilizan la técnica de trotar para entrenarse en deportes, incluso como una forma de perder peso. Por lo tanto, saber cómo trotar correctamente es muy importante para lograr el resultado deseado.

Correr o trotar se refiere a un tipo de carrera en la que la velocidad de un corredor es ligeramente diferente de la velocidad de un peatón. A menudo se realiza el jogging a una velocidad de siete a nueve kilómetros por hora. Alrededor de siete minutos se gasta en superar un kilómetro.

Correr o trotar se refiere a un tipo de carrera donde la velocidad de un corredor es ligeramente diferente de la velocidad de un peatón.

La técnica de esta carrera es simple. El cumplimiento adecuado puede reducir significativamente la carga en las articulaciones. Para controlar la correcta ejecución del jogging tenemos los siguientes valores:

  • Posición y movimiento de las partes del cuerpo;
  • respirando
  • pulso

Durante la repulsión en la carrera se debe utilizar, no solo el talón o el dedo del pie, y completamente todo el pie. La pierna repulsiva se endereza en la rodilla.

Este tipo de carrera proporciona pequeños pasos. Mientras se mueve, el cuerpo debe enderezarse, inclinándolo ligeramente hacia adelante. Al mismo tiempo, los brazos en los codos deben estar doblados en ángulo recto. El movimiento de los brazos debe realizarse a tiempo con los movimientos del cuerpo.

Un aspecto importante en la técnica del jogging es la respiración. Debe ser liso, nasal, sin aliento. Su apariencia es la primera señal de que se rompe la técnica de funcionamiento correcto y se debe reducir la velocidad.

Un aspecto importante en la técnica del jogging es la respiración. Debe ser liso, nasal, sin aliento.

Al realizar el jogging también se recomienda controlar cuidadosamente el pulso. Si supera los 180 latidos por minuto, este es otro indicador de jogging incorrecto y que excede el ritmo recomendado de carrera.

Sugerencia Si utiliza el jogging como una forma de perder peso, siga la regularidad de sus entrenamientos. Esta es la clave principal del éxito. La opción ideal es correr a diario. Pero su número mínimo no debe ser inferior a tres veces por semana.

Intervalo en ejecución: principios y reglas.

Este es un tipo de carrera bastante común, que se utiliza como un método de entrenamiento deportivo y pérdida de peso. Su principio clave es la alternancia periódica de caminar y correr. Esto ayuda a relajarse después del estrés máximo, a restaurar los recursos corporales y, nuevamente, a comenzar a trabajar. La técnica de correr para perder peso también es simple, pero tiene instrucciones claras sobre cómo correr correctamente.

La variante óptima del intervalo de ejecución es la alternancia:

  • 100 m - caminando;
  • 100 m - sprint;
  • 100 m - trotar.

La carga se añade gradualmente. El entrenamiento comienza caminando 15 minutos. Entonces ve a la carrera. No hay una parada brusca después del sprint: la carga continúa en forma de trote ligero.

El entrenamiento a intervalos es una alternancia periódica de caminar y correr

Dicha alternancia de etapas se puede considerar correcta en la técnica del intervalo de carrera: una vuelta de caminata, un círculo de carrera, un círculo de trote, dos círculos de carrera, un círculo de trote, un círculo de marcha. Después de completar dicho ciclo, se puede repetir. El número de ciclos completados de intervalo de ejecución depende del lugar de entrenamiento, el tamaño de la distancia.

Con el intervalo de ejecución, se queman significativamente más calorías que con la ejecución. En la etapa de aceleración, el consumo de energía aumenta dos veces. Durante el sprint, se realizan los mayores retornos de energía. En esta etapa, la mayor cantidad de grasa se divide.

En la etapa de desaceleración y reducción de la carga, el consumo de energía no se detiene. Después de tal corrida, el cuerpo continúa quemando calorías durante otras seis horas.

La frecuencia óptima de entrenamiento con la ayuda de la ejecución de intervalos - 2-3 veces a la semana. En otros días, puede utilizar una carrera uniforme.

SugerenciaDado que la ejecución de intervalos debido a las fluctuaciones en la actividad física lleva a cargas significativas en el sistema cardiovascular, se recomienda a las personas con alguna enfermedad en esta área o en riesgo consultar con un cardiólogo antes de elegir este método de entrenamiento.

La frecuencia óptima de entrenamiento con la ayuda de la ejecución de intervalos - 2-3 veces a la semana. En otros días, puede utilizar una carrera uniforme.

Correr es una forma efectiva de deshacerse del exceso de peso en un tiempo relativamente corto. Hay una variedad de opciones entre los tipos de carrera. Para que cada uno de ellos logre los resultados deseados, primero debe seguir las reglas y técnicas clave de ejecución.